Comment prendre du temps pour soi quand l'agenda déborde

Si vous êtes comme moi, vous avez tendance à ne pas avoir beaucoup de temps à consacrer à votre propre bien-être. Peut-être que vous travaillez trop, ou que vous avez des obligations familiales et sociales qui ne cessent de se multiplier. Prendre du temps pour soi ne demande pourtant ni grandes vacances ni budget : il s'agit de réserver, chaque semaine, des moments où personne ne vous attend et où vous faites ce qui vous recharge.

Comment prendre du temps pour soi ?

Tout le monde a besoin de temps pour soi, qu'il s'agisse de se reposer, de se divertir ou de mener un projet personnel. Mais comment prendre du temps pour soi sans se décharger sur d'autres ? La réponse tient en quelques habitudes simples, à mettre en place une par une plutôt que toutes à la fois.

• Repérer ce qui vous fait du bien : notez pendant une semaine les moments où vous vous êtes sentie détendue ou fière de vous. Ce relevé montre souvent que les activités qui ressourcent sont plus modestes qu'on ne le croit.
• Bloquer un créneau dans l'agenda : un rendez-vous avec soi s'inscrit comme une réunion, avec une heure de début et de fin. Ce qui n'est pas écrit finit presque toujours grignoté par le reste.
• Partager les tâches : courses, repas, devoirs ou lessive peuvent se répartir avec le conjoint ou les enfants selon leur âge. Libérer une soirée passe d'abord par là.
• Apprendre à dire non : refuser une sortie ou une demande de plus n'a rien d'égoïste quand votre énergie est au plus bas.
• Couper les écrans à heure fixe : les notifications morcellent le temps libre et donnent l'impression de ne jamais être vraiment disponible pour soi.

Les différents types de temps

Il existe différents types de temps dans une journée, et tous ne se valent pas quand on cherche à se consacrer à soi. On en distingue trois principaux : le temps personnel, le temps professionnel et le temps de loisir.

Le temps personnel est celui qui est consacré à soi exclusivement. Il consiste à se concentrer sur ses propres besoins et à découvrir ce que l'on aime : lire, écrire, prendre un bain, ne rien faire. C'est le plus fragile des trois, car il est le premier sacrifié quand l'agenda se remplit.

Le temps professionnel est celui qui est consacré au travail. Il gagne à être bien délimité afin de préserver son équilibre : savoir hiérarchiser ses priorités et fixer une heure de fin évite que le travail déborde sur les soirées et devienne une source d'anxiété.

Le temps de loisir est celui qui est consacré à se divertir, souvent avec d'autres. Il permet de se détendre et de vivre des moments agréables, mais il ne remplace pas le temps personnel : une soirée entre amis reste une soirée tournée vers les autres.

Ce que le temps pour soi apporte, et ses limites

Pour prendre du temps pour soi, il faut choisir les moments où cela compte vraiment. Bien utilisés, ces moments apportent beaucoup ; mal vécus, ils peuvent aussi laisser un sentiment de culpabilité.

Ce que l'on y gagne

• Une humeur plus stable et moins d'irritabilité face aux contraintes du quotidien.
• De l'énergie et de la concentration retrouvées pour le travail comme pour la famille.
• Le droit de ralentir sans se justifier, qui aide à prendre du recul sur ses priorités.
• De la place pour la créativité : un loisir, un projet, une envie mise de côté depuis longtemps.
• Des relations plus sereines, parce qu'on donne mieux aux autres quand on n'est pas épuisée.

Les pièges à éviter

Le temps pour soi devient contre-productif quand il se transforme en nouvelle obligation à cocher, ou quand on le passe à faire défiler son téléphone sans vraiment se reposer. Autre écueil : culpabiliser de s'absenter. Prévenir son entourage et organiser le relais à l'avance évite que ce moment soit vécu comme un abandon.

Quelles sont les activités à faire pour prendre du temps pour soi ?

Un peu de yoga, de natation, d'écoute de musique… Les activités physiques ont un effet sur le mental et permettent de se détendre. Voici quelques suggestions pour prendre du temps pour soi.

1. Écoutons nos envies et passions. Nous avons souvent tendance à ne pas prendre le temps de nous écouter, parce que d'autres priorités passent toujours devant. Prenons conscience des choses que nous aimerions faire et délaissons quelques activités subies pour celles-ci.

2. Faire un petit tour dans notre quartier ou notre ville sans but précis. Nos envies changent au fil des jours et il est important de les explorer chaque fois que possible. Prendre le temps de marcher, de respirer l'air frais, de voir les gens qui nous entourent est une excellente façon de se détendre et d'ouvrir nos horizons, sans rien avoir à prouver.

3. Bouger avec nos enfants. Ces derniers temps, je me suis rendu compte à quel point les activités physiques partagées font du bien à notre relation avec eux : une balade à vélo ou une partie de marelle suffit. Si l'envie de bouger s'est perdue, les conseils pour se motiver à reprendre le sport de façon durable aident à s'y remettre sans se décourager.

4. Prendre le temps de regarder un film tranquillement entouré des personnes que nous apprécions. Nous avons tous besoin de moments où nous pouvons nous relaxer sans être encombrés par les responsabilités quotidiennes.

5. S'offrir un rituel beauté à la maison : un masque, un soin des mains, une routine du soir prise sans se presser. Pour ce moment, mieux vaut savoir choisir un cosmétique bio : label, INCI et précautions, afin que le soin reste un plaisir sans mauvaise surprise.

6. Ne rien faire, vraiment. Rester assise au calme avec une tasse de thé, regarder par la fenêtre, laisser vagabonder ses pensées : ce vide choisi est souvent plus reposant qu'une activité de plus.

Trouver du temps pour soi avec des enfants ou un emploi prenant

Combien de temps faut-il se réserver ?

Il n'existe pas de durée idéale. Mieux vaut un court moment régulier, protégé chaque jour ou presque, qu'une longue journée espérée qui n'arrive jamais. Commencez petit, puis allongez quand l'habitude est prise.

Comment ne pas culpabiliser de penser à soi ?

Rappelez-vous que ce temps profite aussi à votre entourage : une personne reposée est plus patiente et plus disponible. Le présenter comme un rendez-vous fixe, connu de tous, aide à le faire accepter.

Et quand la semaine ne laisse vraiment aucune place ?

Cherchez les interstices : le trajet en transport pour lire, la pause déjeuner pour marcher, le quart d'heure avant le réveil des enfants pour un café au calme. Ces petits moments, mis bout à bout, finissent par compter.

Prenez du temps pour vous : vous en sortirez plus disponible pour les autres.